Ссоры между людьми — это нормально. Самое сложное это закончить конфликт и продолжать жить дальше. Но жить так, чтобы новых пожаров в отношениях не возникало. Давайте разбираться, что нам может помочь в этом.
После прочтения:
А что чувствую я?
Прежде всего, подумайте, какую роль в этой ссоре играете вы. Какие эмоции у вас вызывает эта ситуация. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы разобраться в собственных чувствах:
● Что вызвало мое раздражение?
● Почему мне стало неприятно именно в этот момент?
● Не было ли событий до конфликта, которые могли повлиять на мои чувства и настроение?
● В какой момент началась ссора?
● Нет ли чего-то, что могло бы мне помочь избежать этой ссоры?
Часто причина ссоры находится даже не в текущем моменте, а она в прошлом. Источником наших ярких эмоций могут быть накопившееся чувство обиды, неудачный день, проблемы на работе или даже просто чувство голода.
Что чувствуют другие?
Эмоции внутри нас и их проявление наружу могут быть разными или даже противоположными. Например, обида может выражаться через злость. А грусть может вообще не проявляться, если человек привык скрывать то, что он чувствует.
Не всегда наши эмоции находят правильный выход. Например, нервный смех. Представьте, вы выкладываете своему супругу, что вы чувствуете, что для вас важно, а в ответ на его лице видите улыбку. На самом деле, он может вам очень сочувствовать, но за улыбкой скрывает свои переживания. Или, партнер муж приходит с работы уставшим, а жена ему с порога закатывает скандал. Возможно, у нее тоже был тяжелый день, но свои эмоции она просто вывалила на человека, который этого не заслуживает.
Если вдруг вы чувствуете, что не заслужили тех эмоций, которые на вас проецирует или не понимаете, что за ними стоит, нужно не реагировать на такой выброс чувств. Подождите некоторое время, пока накал страстей спадет и задайте наводящие вопросы: “Что случилось?”, “Почему ты сейчас злишься?”, “Причина во мне или в чем-то еще?”. Так вы сможете выяснить реальную причину ссоры.
Ну а если причиной такой бури стали вы, то нужно придумать какие-то нетоксичные способы выпустить свои эмоции. Например, можно побить подушку, прокричаться в лесу, вылить свои чувства на бумагу. Можно даже принести этим негативом немного пользы себе и заняться активным видом спорта (танцы, бег). Если все вышеперечисленное не помогает, всегда можно обратиться к специалисту.
Понимание механизма ссор в отношениях
Причина ссор может быть глубже, чем просто несхожесть во взглядах в конкретной ситуации. К примеру, усталость, личные переживания, или внешние обстоятельства. Не всегда проблема находится в отношениях. Вспомните ситуации, когда вам приходилось решать конфликты с близкими во время ремонта или переезда. Необходимо слушать партнера и искать компромисс. В любом союзе неизбежно возникают конфликты и трения. Это как пар, который необходимо выпустить, чтобы не скапливалось напряжение.
Когда вы вдруг обнаружите, что вы стали слишком часто ссорится из-за мелочей, попробуйте подумать шире. Докопайтесь до сути проблемы — возможно, это недопонимание или разные ожидания. В таких случаях хорошо работает техника 5-и почему. Например:
● Меня раздражает, когда ты разбрасываешь носки. Почему?
● Потому что я люблю порядок. Почему?
● Потому что в детстве меня мама ругала, если я вовремя не убирала свои игрушки.
● Получается ты слишком серьезно относишься к чистоте из-за своей травмы детства. У меня нет такого опыта и для меня чистота не настолько принципиальна. Давай поищем компромисс.
Зачастую эта игра не доходит даже до конца, когда вы понимаете, что проблема не в вашем партнере, а в каки-то установках. Когда вы до них доберетесь - придумайте компромисс. В данном случае, например, разбрасывать носки, но в каком-то определенном месте, чтобы это не вызывало раздражение.
Различия в восприятии конфликта
Каждый человек в одной ситуации будет себя вести совершенно особенным образом. Все дело в уникальном опыте, который каждый из нас прожил. Из-за этого и наши реакции на определенные условия могут быть разными, и могут не сойтись с ожиданиями другого человека. Например, жена утром просит мужа вынести мусор, возвращается с работы, а он все еще на месте. Мужчина приходит после нее вечером и выносит этот злосчастный мешок, не видя никакой проблемы: “Я же сделал как ты просила”. А жена уже на взводе: “Я же тебя просила еще утром”.
Опять же в такой ситуации не придумали ничего лучше, чем разговоры. В процессе выясниться, что один не посчитал это дело настолько важным, чтобы выполнять его немедленно, а второй почувствовал себя проигнорированным. Важно обозначать перед партнером вещи, которые действительно важны, или уточнять детали, если контекст неоднозначен.
Найдите в своем расписании время, когда вам никто не будет мешать. Сядьте друг напротив друга и поговорите, без претензий или обвинений. Не переходите на личности и не обсуждайте действия другого человека. Говорите от первого лица, только о своих чувствах и какое это значение имеет для вас. Сделайте эту практику постоянной, и тогда ваши отношения однозначно улучшаться, потому что недомолвок и затаенных обид больше не будет.
Признайте вклад каждой стороны
Если есть конфликт, то у него всегда есть минимум две стороны. Вы ссоритесь в данный момент не потому, что кто-то один плохой, а с другим все хорошо. Подумайте, возможно какие-то ваши действия могли спровоцировать вашего партнера на конфликт. Посмотрите на себя со стороны, может быть, своими непреднамеренными словами или действиями вы задели чувства партнера.
Признание своей вины — это зрелость и ответственность. Это не значит, что вы все берете на себя и вам теперь нужно стоять перед вашим благоверным на коленях. Это значит, что вы готовы пойти человеку навстречу и изменить свое мнение ради отношений. Когда вы признаетесь, что были не правы, партнер тоже задумается о своей роли. Кто-то должен сделать первый шаг.
Взаимное уважение
Если вы во время конфликта пытаетесь всеми правдами и неправдами доказать, что только вы правы, то возможно у вас это и получится. Но какой ценой? Разрешение конфликта в вашу пользу в таком случае может привести к отчуждению. Попытайтесь взять точку зрения партнера и доказать самому себе что она верная. Возможно, так вы поймете его лучше.
Примите тот факт, что ваш партнер тоже что-то знает об этой жизни. У него есть его собственный опыт, который ему подсказывает в этой ситуации действовать так, а не иначе. Отнеситесь к этому опыту с уважением. Будьте мудрее.
Вне конфликта уважение тоже важно. Иногда его проявление может помочь вообще из бежать ссор. Применяйте методы активного слушания, когда говорите с партнером. Хвалите его за достижения, говорите комплименты. Когда вас что-то не устраивает, говорите о своих чувствах, а не накидывайтесь с обвинениями на другого. Помните о том, что вы сами выбрали этого человека. Уважая его, вы уважаете себя и свой выбор.
Предотвращение ссор
Когда вы живете с кем-то вместе, вы разрабатываете правила: кто когда убирается, где чьи вещи лежат и должен ли быть поднят стульчак. В том числе нужны и правила для конфликтов. Обсудите с партнером, что для вас во время ссоры делать неприемлемо, или какие приемы позволят вам не навредить друг другу.
Вот некоторые примеры:
● мы не будем повышать друг на друга голос;
● если чувства выходят из-под контроля, мы делаем перерыв в конфликте;
● давать друг другу время подумать, а не бросаться в конфликт с головой, перебивая партнера.
Вы можете придумать кодовое слово. Когда один из супругов говорит его, конфликт резко прекращается и стороны расходятся по углам на 10 минут, чтобы остыть. Слово должно быть редко используемым, чтобы вы не сказали его в разговоре случайно и относились к его употреблению с осторожностью. Такое правило поможет не сказать сгоряча тех слов, о которых потом пожалеете и придется долгое время восстанавливать доверие и извиняться.
Важность открытого и честного общения
Важно вспоминать о разговорах друг с другом не только во время ссоры, но и в дальнейшем. В отношениях не должно быть недоговоренностей или скрытых обид. В то же время не стоит делать это агрессивно или перебивать. Вы должны внимательно слушать друг друга, давать время на обдумывание информации и не повышать тон.
Готовность слушать партнера и меняться самому важны для здоровых отношений. Для этого надо выделять время именно на такие разговоры. Каждую неделю обсуждайте, что вас волнует и тогда в вашей жизни не останется места для недомолвок и обид.
Роль прощения в примирении
Прощение — это ключ к дальнейшему построению отношений. И важно научиться прощать. Кто-то должен пойти на этот шаг. Посмотрите на своего партнера. Почему он так поступил? Какие чувства или события им двигали? Эти вопросы помогут вам лучше понять его мотивы и пойти на примирение. Это не значит, что его действия абсолютно оправданы, но возможно, это поможет вам смягчить чувства. Дайте себе время на это.
Как восстанавливать доверие после серьёзных ссор
Важно его восстановить. И первым шагом будет честность и открытость. Дайте партнеру время остыть и принять эту ситуацию. Ведите себя с партнером максимально честно. Рассказывайте о своих чувствах. Если вы обещали что-то сделать (или не делать) - сдерживайте свое обещание. Это важно не только во время ссор, но и в целом во время всех отношений.
Будьте внимательны к своему партнеру. Если, например ссора была из-за того, что вы задержались у подружки и не предупредили, то пойдите навстречу - позвоните или напишите SMS в следующие раз. Если ваш партнер вас ревнует, то скиньте фото, чтобы показать, что волноваться не о чем. Поначалу это требует усилий, а потом ваш партнер успокоиться и не будет столь требователен. Доверие восстановиться.
Но не всегда после ссоры получается вернуться к тем отношениям, которые были раньше. Если причиненная боль слишком глубока, то как прежде уже не будет, но возможно будет по-другому. Это не значит хуже. Но вы будете смотреть друг на друга уже другими глазами. Примите этот факт. И если отношения для вас действительно важны - продолжайте над ними работать.
Взгляд со стороны
Если ссора зашла в тупик, то может помочь взгляд кого-то со стороны. Но помните, что этот человек должен быть независим во мнении. То есть наверняка ваша подруга встанет на вашу сторону и проигнорирует замечания вашего парня, а вашей маме вы всегда кажетесь самым родным и лучшим. Поэтому выберете человека, который будет достаточно беспристрастным, чтобы включиться в конфликт.
Особое внимание стоит обратить на последний пункт: не забывайте, что обсуждение личных тем с кем-либо другим также должно быть тактичным. Спросите у вашего парня, не обидит ли его, что вы об этом говорите. Не выдавайте деталей, когда описываете ситуацию. Не пропускайте факты, чтобы всю ситуацию обернуть в свою сторону.
Прибегать к этому методу следует очень осторожно и только при согласии партнера и наличии доверенного лица, не стоящего на чьей-либо стороне. Если вдруг вы сделаете это тайно, например, пожалуетесь подруге на проблемы в отношениях, а ваш супруг об этом узнает, то это может привести к еще большему скандалу и расставанию. Даже если сам конфликт уже исчерпан. Если третья сторона заранее была лояльна к кому-либо из вас, то это приведет к взаимным обвинениям и продолжению ссоры. Поэтому подходите к этому вопросу с умом.
Что делать после выхода из ссоры?
Если ваш конфликт закончен — это, конечно, хорошо. Но что, если его вообще можно было избежать? Вот несколько основных советов, которые помогут вам предупредить негативные чувства и не враждовать в отношениях:
- Регулярно разговаривайте. Не ждите, когда обиды уже будет невозможно терпеть и выход из ситуации будет только один - расставание. Решайте все на берегу. Разговоры могут предотвращать очень много неприятных ситуаций и недомолвок.
- Научитесь слушать. Не просто сидите и кивайте в ответ на слова вашего партнера, а применяйте техники активного слушания: дополнительные вопросы, проявление интереса.
- Благодарите. Выражайте свою благодарность партнеру. Даже если действия с его стороны были минимальными. Важно показать, что для вас они ценны и важны.
- Соблюдайте личные границы. Есть слова и поступки, которые ранят вашего партнера. Узнайте, что это может быть и старайтесь этого избегать. В свою очередь расскажите партнера, что может триггерить вас.
- Делайте что-то приятное для вашего партнера без причины. Есть стереотип, что мужчины должны дарить женщинам цветы и подарки. Но радовать близких нужно независимо от пола и без причины. Говорите комплименты. Выясните, о чем ваш партнер мечтает, что ему нравится и поспособствуйте исполнению его желаний.
При наличии негативных чувств с какой-либо стороны следует обсуждение, что с ними можно сделать и как исправить. Опять же, каждый говорит за себя, что он может сделать, а не что должен сделать его партнер. В этот момент постарайтесь идти навстречу друг к другу.
Пример такого диалога:
● Меня расстраивает что ты не уделяешь мне внимания.
● Мне жаль, что ты расстроен. Но я очень устаю после работы, а потом еще делаю уборку дома. У меня не хватает времени.
● Прекрасно тебя понимаю. У меня есть желание помочь тебе. Я могу взять на себя мытье посуды и стирку.
● Да, так мне будет значительно лучше. Спасибо.
Психологическая поддержка и работа над собой
Не всегда у нас получается взять себя в руки и вывести конфликт в конструктивную сторону. А особенно если у нас были какие-то травмы в прошлом, и они до сих пор на нас влияют. Или мы не понимаем причину, из-за которой вдруг начались разногласия, а отношения как-никак сохранить хочется. В этом случае лучше обращаться к психологу или семейному консультанту.
Сколько бы мы умных книжек по психологии не прочитали специалист знает гораздо больше. Он может посоветовать какие-то методы подходящие конкретно вам в вашей ситуации. Или вытащить наружу ваши глубинные желания и страхи, которые помогут разобраться в причинах конфликта.
Выбирайте психолога с умом, ведь это специалист, который может решать человеческие судьбы, и сделать вашу жизнь намного качественнее. После сеансов вы точно будете лучше разбираться в себе и людях. А если возник семейный конфликт, то приходите на прием все вместе, чтобы распутать клубок событий.
Заключение
Лучше всего не мириться после конфликта, а все-таки его предотвращать. Разговаривайте друг с другом. Высказывайте свое мнение сразу. Уважайте мысли и чувства партнера. И тогда ваши отношения продляться долго, и вы забудете про ссоры.
